Αντιστάθμιση των κινδύνων της καθιστικής ζωής μέσω της άσκησης.
- Πληροφοριακά Στοιχεία
- Τελευταία ενημέρωση : Τετάρτη, 31 Αυγούστου 2016 08:06
Είναι γνωστό (1) ότι η καθιστική ζωή αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο ο οποίος μειώνεται μέσω της φυσικής δραστηριότητας (2).
Η μείωση βεβαίως αυτή δεν σημαίνει πάντα και εξισορρόπηση του κινδύνου όταν τα άτομα έχουν εντόνως καθιστική ζωή (3,4). Συγκεκριμένα μία μελέτη (3) 71000 γυναικών ηλικίας 50-79 ετών που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology ανέδειξε ότι η ηπίου και μετρίου βαθμού έντασης άσκηση αδυνατεί να μηδενίσει τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής πολλών ωρών την ημέρα.
Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα (5), η 1 ώρας μέτριας έντασης άσκηση αντισταθμίζει τον κίνδυνο που προέρχεται από 8 ώρες καθιστικής ζωής. Πρόκειται για μία μετα-ανάλυση 16 μελετών, που περιελάμβανε συνολικά πάνω από 1 εκατ. άτομα ηλικίας άνω των 45 ετών και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet. Η μέτριας έντασης άσκηση δεν είναι κάτι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί μιας και ισοδυναμεί με μία χαλαρή βόλτα με το ποδήλατο (με ταχύτητα 16 χλμ/ώρα) ή με ένα γρήγορο περπάτημα (5,6 χλμ/ώρα).
Η ερευνητική ομάδα επιβεβαίωσε ότι η εντόνως καθιστική ζωή σχετίζεται με αύξηση του κινδύνου θανάτου. Παρατηρήθηκε μια σχετική αύξηση του κινδύνου θανάτου κατά 59% (HR 1,59 , 95% CI 1,52–1,66), στα άτομα με τη χαμηλότερη φυσική δραστηριότητα και πάνω από 8 ώρες σε καθιστή θέση την ημέρα. Βρέθηκε επίσης ότι περίπου το 75 % αυτών των θανάτων οφείλονται σε καρδιαγγειακή νόσο ή σε καρκίνο (μαστού, παχέος εντέρου και ορθοσιγμοειδούς).
Αναλόγως του επιπέδου της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας τα άτομα της μελέτης χωριστήκαν σε 4 ομάδες. Η λιγότερο δραστήρια ομάδα ανέφερε κάτω από 5 λεπτά άσκηση ενώ οι επόμενες ομάδες ήταν δραστήριες για 25-35, 50-65 και 60-75 λεπτά. Σε αυτή την τελευταία ομάδα δεν υπήρξε συσχέτιση της καθιστικής ζωής με τη θνητότητα το οποίο οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα για πάνω από 60 λεπτά την ημέρα αντισταθμίζει τους κινδύνους της καθιστικής ζωής.
1). Pandey A, Salahuddin U, Garg S, et al. Continuous dose-response association between sedentary time and risk for cardiovascular disease. A meta-analysis. JAMA Cardio 2016; DOI:10.1001/jamacardio.2016.1567.
2). Physical activity and all-cause mortality across levels of overall and abdominal adiposity in European men and women: the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition Study (EPIC). AJCN. First published ahead of print January 14, 2015 as doi: 10.3945/ajcn.114.100065.
3). Chomistek AK, Manson JE, Stefanick, ML, et al. The relationship of sedentary behavior and physical activity to incident cardiovascular disease: Results from the Women’s Health Initiative. J Am Coll Cardiol 2013.
4). Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis Aviroop Biswas et al. Ann Intern Med. 2015;162(2):123-132. doi:10.7326/M14-1651
5). Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Prof Ulf Ekelund et al. Lancet. Published online July 27, 2016.
Νικόλαος Βάλβης Ενδοκρινολόγος Διαβητολόγος στην περιοχή της Λάρισας.
