Αντιμετώπιση της παχυσαρκίας

Πληροφοριακά Στοιχεία

Τελευταία ενημέρωση : Τετάρτη, 31 Αυγούστου 2016 08:52

Διαιτολόγιο 1200 θερμίδων

ΠΡΩΪΝΟ
1 λεπτή φέτα ψωμί 30 γρ. (κατά προτίμηση μαύρο) ή 2 φρυγανιές (κατά προτίμηση σικάλεως) ή 30 γρ. δημητριακά ή 1/3 κουλούρι σουσαμένιο.
μαζί με
1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 240 γρ. (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι ημίπαχο (έως 2% λιπαρά).

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 μέτριο φρούτο (1 μέτριο μήλο 100 γρ. ή ένα μέτριο ακτινίδιο ή 100 γρ. φυσικό χυμό φρούτου ή άλλο ισοδύναμο από τα ισοδύναμα φρούτου)

ΓΕΥΜΑ
Ψωμί μαύρο 1 λεπτή φέτα 35 γρ.
Κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο 90 γρ. (1 μερίδα εστιατορίου)
Πράσινα λαχανικά ελεύθερα
1 μέτριο φρούτο
Λάδι 2 κουταλάκια του γλυκού

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μέτριο φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ
Ψωμί μαύρο 1 λεπτή φέτα 35 γρ.
Κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο 60 γρ. (1/2 μερίδα εστιατορίου)
Πράσινα λαχανικά ελεύθερα
Λάδι 2 κουταλάκια του γλυκού

ΠΡΟ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ
1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 240 γρ. (1,5% λιπαρά) ή 1 γιαούρτι ημίπαχο (έως 2% λιπαρά).

Νικόλαος Βάλβης Ενδοκρινολόγος Διαβητολόγος στην περιοχή της Λάρισας.